Naciągnięty mięsień szyi i sztywność karku – co powoduje ból po przebudzeniu?

Śpisz przy uchylonym oknie? A może dodatkowo robisz przeciąg, uchylając drzwi? Właśnie taki zimny powiew powietrza w nocy często prowadzi do porannych dolegliwości bólowych szyi i karku. Dlaczego? Mięśnie „napinają się” podczas snu, a Ty budzisz się z bólem i sztywnością. 

WSKAZÓWKA: Przed snem dobrze przewietrz pokój, aby zapewnić sobie świeże powietrze. Dodatkowo możesz cieszyć się szybszym zasypianiem! 
 

Nadmierne napięcie mięśni w ciągu dnia 

Wielu z nas spędza długie godziny przy komputerze, często zapominając o prawidłowej postawie. Efekt? Mięśnie są napięte przez cały dzień, a w połączeniu z innymi czynnikami powoduje to uczucie „połamania” po przebudzeniu. 

WSKAZÓWKA: Co godzinę rób krótką przerwę – wstań, rozciągnij się i rozruszaj ciało. To prosta metoda na zmniejszenie napięcia mięśni. 
 

Uciśnięte nerwy w odcinku szyjnym 

Czy zdarzyło Ci się nagle poczuć ostry ból przypominający ukłucie szpilką w szyi? Może to być efekt podrażnienia lub ucisku nerwów w kręgosłupie szyjnym. Na szczęście istnieją proste ćwiczenia, które mogą przynieść ulgę. 

Wybierz swoje ulubione ćwiczenie: 

• Boczne skłony głowy – ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Stań prosto, lekko ugnij kolana. Prawą rękę połóż na tylnej części głowy, a lewą schowaj za plecy. Delikatnie przyciągnij głowę do prawego ramienia, przytrzymaj 10–15 sekund, a następnie powtórz na drugą stronę. 
• „Anioł” –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Stań plecami do ściany, unieś ręce do pozycji litery „T”. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i przesuwaj ramiona w górę i w dół, cały czas utrzymując kontakt ze ścianą. 

Zła postawa ciała 

Nieprawidłowa postawa – zarówno podczas siedzenia, stania, jak i snu – może mieć długofalowy negatywny wpływ na kręgosłup szyjny. Zwracaj uwagę na swoje ułożenie ciała w ciągu dnia, aby uniknąć bólu i napięcia mięśniowego. 


Źródło: Canva.com
 

Ból związany z urazem 

Jeśli w przeszłości doznałeś urazu w okolicy szyi, może to mieć długotrwałe konsekwencje. Poważne kontuzje kręgosłupa szyjnego najczęściej występują u mężczyzn w wieku 18–35 lat, głównie na skutek upadków z wysokości. 

Podstawą skutecznego leczenia jest odpowiedni odpoczynek, który pozwala mięśniom szyi na regenerację. W tym procesie pomocne mogą być anatomiczne poduszki, zapewniające właściwe podparcie. 
 

Jak złagodzić ból kręgosłupa szyjnego? 

Istnieje wiele skutecznych metod zarówno na szybkie, jak i długotrwałe złagodzenie bólu. Oto te, które działają najefektywniej. 
 

Masaże i fizjoterapia 

Jednym z najlepszych sposobów na rozluźnienie napiętych mięśni i poprawę krążenia są masaże oraz fizjoterapia. Regularne zabiegi mogą znacząco zmniejszyć dolegliwości bólowe. 
 

Ciepłe okłady 

Ciepło pomaga rozluźnić spięte mięśnie i zmniejszyć ból. Wystarczy przyłożyć ciepły okład do bolącego miejsca na 15–20 minut. 
 

Odpowiednie nawodnienie 

Pij wodę… tak, to naprawdę ważne! Odpowiednia ilość płynów wspiera zdrowie kręgosłupa, ponieważ odwodnienie może prowadzić do sztywności mięśni. Pamiętaj jednak, by nie przesadzać – nadmiar wody wypłukuje cenne minerały z organizmu. 

Pomocnik: Ile wody potrzebujesz? Zaleca się spożycie 2–3 litrów dziennie lub około 40 ml na każdy kilogram masy ciała. U dzieci normy są inne.
 

Lepsze nawyki związane ze snem i odpowiedni wybór materaca oraz poduszki 

Najważniejszym krokiem w walce z bólem szyi jest zmiana nawyków związanych ze snem i dobór odpowiedniego materaca i poduszki. Najlepiej sprawdzi się średnio twardy materac, który zapewni odpowiednie podparcie dla ciała. Poduszka powinna być dostosowana do Twojego stylu spania. 

Jeśli codziennie budzisz się z bólem głowy spowodowanym napięciem w odcinku szyjnym, nie zwlekaj, tylko już dziś zacznij działać! 

Inwestycja w zdrowy sen to inwestycja w Twoje samopoczucie. Chcesz znaleźć idealny materac i poduszkę? Skontaktuj się z nami lub odwiedź jeden z naszych salonów, gdzie pomożemy Ci dobrać produkty dopasowane do Twoich potrzeb!