Czym jest biały szum i jak pomaga w zasypianiu?

Biały szum (z angielskiego White Noise) to nierozpraszający, monotonny dźwięk w tle, który zagłusza inne dźwięki. Jeśli w nocy obudzi Cię hałas, nie jest to wina samego hałasu, ale zmiany poziomu hałasu wokół Ciebie. Tak więc, budząc się ze snu, mózg reaguje na zmianę intensywności lub głośności otaczających dźwięków. 
 

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że kiedy zasypiasz w pokoju, w którym panuje całkowita cisza, słyszysz każdy dźwięk w domu? Słyszysz tykanie zegara w sąsiednim pokoju, samochód jadący na zewnątrz i wszystkie inne dźwięki. Mózg rejestruje wszystkie te dźwięki i przetwarza je. Za każdym razem, gdy zasypiasz, głośniejsze dźwięki mogą Cię obudzić lub wpłynąć na Twój sen i zakłócić go, nawet jeśli wcale Cię nie obudzą. 
 

Jeśli próbujesz zasnąć, zmiana poziomu dźwięku może Cię obudzić lub uniemożliwić zaśnięcie. Kiedy jednak umysł odbiera stały dźwięk, skupia się na nim i nie dostrzega już innych dźwięków z otoczenia. Ułatwia to zasypianie i zmniejsza prawdopodobieństwo zakłóceń snu w nocy. 

Do wytworzenia białego szumu można na przykład użyć zwykłego wentylatora lub innego urządzenia wytwarzającego monotonny, niezakłócony dźwięk. Zalecamy jednak wypróbowanie jednej z wielu dostępnych aplikacji na smartfony. Kiedy kładziesz się spać, wypróbuj aplikację NiteFan na iOS, a na Androida, na przykład, można bezpłatnie pobrać aplikację White Noise Free. 

Po stworzeniu przyjemnej atmosfery do snu za pomocą białego szumu zauważysz, że dźwięki, które normalnie słyszysz, są ledwo zauważalne i każdego ranka obudzisz się bardziej wypoczęty. 
 

Zaletą białego szumu jest to, że redukuje hałas. Dlatego jest to świetne narzędzie dla rodziców. Puszczanie białego szumu noworodkom lub nawet starszym dzieciom zmniejsza ryzyko ich wybudzenia przez hałas otoczenia. Dzieci będą szybciej zasypiać i nie będą budzone przez codzienny hałas, więc możesz kontynuować swój dzień, nawet jeśli dziecko śpi. Możesz odtwarzać na przykład biały szum z deszczem. W ekstremalnych sytuacjach możesz wykorzystać szum z suszarki do włosów lub odkurzacza jednak pamiętaj by odpowiednio ustawić ich głośność i intensywność.  
 

Pamiętaj, że nie możesz puszczać dzieciom białego szumu tak jak Ci się podoba. Dźwięki należy odtwarzać zawsze przy niższej głośności. Głośne dźwięki, jakiekolwiek by nie były, nie są dobre dla uszu dzieci. Jaką głośność należy ustawić? Podstawową zasadą jest taka: odtwarzaj muzykę tak głośno, aby nadal można było prowadzić rozmowę z partnerem i słyszeć się nawzajem bez żadnych problemów.  

Pamiętaj też, że małe dzieci potrzebują różnych bodźców słuchowych i nie powinny być wystawione przez bardzo długi czas.