Czy jedzenie wpływa na jakość Twojego snu? Staraj się unikać niektórych produktów!

Zdrowa, zrównoważona dieta to klucz nie tylko do dobrego samopoczucia, ale przede wszystkim do regenerującego snu. Wszystkie procesy w naszym ciele są ze sobą ściśle powiązane, dlatego odpowiednio dobrane produkty mogą pozytywnie wpłynąć na jakość snu, stanowiąc jednocześnie fundament zdrowego stylu życia.

Wpływ jedzenia na sen

Na pierwszy rzut oka mogłoby się wydawać, że dieta i sen to dwie niezależne kwestie – jednak rzeczywistość pokazuje, jak bardzo są one ze sobą powiązane. Niektóre produkty spożywcze mogą znacząco wpłynąć zarówno negatywnie jak i pozytywnie na jakość naszego snu. Doskonałym przykładem jest kofeina, obecna w kawie, herbacie czy czekoladzie. U niektórych osób spożywanie kofeiny utrudnia zasypianie, u innych prowadzi do przerywanego i mniej regenerującego snu, ponieważ zakłóca jego naturalny cykl, obejmujący fazy REM i NREM. Dlatego warto zakończyć jej spożywanie co najmniej 6 godzin przed snem.

Dieta zaburzająca sen

Oprócz kofeiny, na jakość snu wpływa także alkohol. Podobnie jak kofeina, zmienia on naturalną strukturę snu, dlatego spożywanie alkoholu tuż przed pójściem spać nie jest zalecane. Na sen negatywnie wpływają również produkty, które charakteryzują się:

wysoką zawartością tłuszczów nasyconych (np. masło, smalec, sery czy tłuste mięso),
dużą zawartością cukru,
ubogim poziomem L-tryptofanu,
niską zawartością błonnika.

Nie tylko pojedyncze produkty mają znaczenie – całościowy skład posiłków również wpływa na Twój sen. Brak równowagi między węglowodanami (cukry, skrobia i błonnik) a tłuszczami może prowadzić do problemów ze snem. Spożywanie potraw o wysokiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości tłuszczów może zaburzyć rytm snu, ponieważ węglowodany, podobnie jak sen, dostarczają organizmowi energii.

Dieta wspierająca sen

W Twoim menu nie może zabraknąć aminokwasu L-tryptofanu. Nie wiesz, co to jest i w jakich produktach go szukać? L-tryptofan jest niezbędny do produkcji hormonów – melatoniny oraz serotoniny. Melatonina, zwana hormonem snu, pomaga zasnąć, a odpowiednia jej produkcja jest kluczowa dla regeneracji organizmu. Spożywając produkty bogate w L-tryptofan, wspierasz organizm w naturalnej produkcji tego hormonu.¹

L-tryptofan znajdziesz m.in. w:

mięsie z kurczaka lub indyka,
rybach, takich jak łosoś, tuńczyk czy dorsz,
jajkach i produktach mlecznych,
roślinach strączkowych,
orzechach, nasionach oraz mące pełnoziarnistej,
bananach i czekoladzie.

Oprócz L-tryptofanu, na lepszy sen korzystnie wpływają również

sok wiśniowy,
czereśnie,
kiwi,
mleko i ser,
fasola
duża ilość warzyw w codziennej diecie.²

Jak wspierać sen nie tylko poprzez dietę, ale także przez otoczenie

Jakość snu zależy nie tylko od tego, co jemy, ale również od stylu życia, poziomu stresu oraz otoczenia, w którym śpimy. Dlatego sypialnia powinna być odpowiednio przystosowana do wypoczynku. Oto kilka wskazówek:

Utrzymuj w sypialni niższą temperaturę wnoszącą około 18°C.
Usuń z pokoju urządzenia elektroniczne i inne przedmioty, które mogą Cię rozpraszać.
Postaraj się, aby w sypialni panowała maksymalna ciemność.

Nie zapominaj także o wysokiej jakości materacu i kołdrze. Może się to wydawać drobiazgiem, ale powierzchnia, na której spędzasz 8 godzin snu, ma ogromny wpływ na to, jak wypoczęty się obudzisz. Na przykład, materace TEMPUR® pozwalają zasnąć nawet 10 minut szybciej niż tanie odpowiedniki, a także pomagają dłużej utrzymać głęboki sen – kluczowy dla regeneracji. Wybierając materac, warto skorzystać z porad specjalistów, aby znaleźć idealne rozwiązanie dla siebie.

Dla zdrowia kręgosłupa dobierz poduszkę odpowiadającą Twojej ulubionej pozycji do spania. Dzięki temu nie tylko zadbasz o prawidłowe ułożenie szyi, która często męczy się podczas długotrwałego korzystania z telefonu czy siedzenia, ale również poprawisz komfort całego snu. Postaw na anatomiczną poduszkę, zaprojektowaną tak, aby szyja znajdowała się w jednej linii z resztą pleców.

Historie i inspiracje

Zainspiruj się historią naszego klienta Tomasza. Jako menedżer odnoszącej sukcesy firmy, Tomasz codziennie wypijał 5 kaw, pracował do późnych godzin nocnych, a do tego spał na tanim materacu. Z czasem zasypianie stało się dla niego ogromnym wyzwaniem – przewracał się w łóżku przez dwie godziny, budząc się rozbity i zmęczony. Po przeprowadzce do nowego mieszkania postanowił zmienić swoje otoczenie i udał się do sklepu DlaSpania po nowe łóżko.

Podczas rozmowy z naszą specjalistką ds. zdrowego snu, Iwoną, opowiedział o swoich problemach. Iwona nie tylko doradziła mu odpowiedni wybór łóżka, ale wspólnie zdecydowali się na materac Essence Grey z aromaterapią oraz poduszkę w kształcie motylka, idealną dla osób śpiących na brzuchu. Specjalistka wytłumaczyła, jaki wpływ ma kawa na organizm oraz jak kofeina wprowadza organizm w błędne koło niespokojnego snu.

W rezultacie Tomasz ograniczył spożycie kawy do dwóch filiżanek dziennie – jednej rano i drugiej po południu. Regularne kładzenie się spać o stałej porze przyniosło zauważalną poprawę jakości jego snu.