Co powoduje bezsenność i w jaki sposób zioła mogą Ci pomóc?

Bezsenność to nie tylko trudności z zasypianiem. Jeśli budzisz się w środku nocy lub nad ranem, to uwaga, prawdopodobnie też dotyka Cię bezsenność. Dotyczy to również niewystarczająco długiego snu. Osoba cierpiąca na bezsenność może zmagać się z wszystkimi tymi trudnościami lub tylko z jednym z powyższych problemów.

Jeśli Twój sen jest złej jakości, oprócz przybywającego zmęczenia, pogorszy się również twój nastrój, koncentracja czy pamięć. Bezsenność dzieli się na krótkotrwałą (mniej niż trzy miesiące) lub długotrwałą (ponad trzy miesiące) i dotyka do 35 procent społeczeństwa, przy czym częściej doświadczają jej kobiety i osoby starsze.
 

Przyczyny bezsenności są różne. Jednak w znaczącej części są one związane z Twoim stylem życia. Zła jakość snu jest spowodowana dużym obciążeniem pracą, nieregularnym snem lub brakiem higieny snu. Często może również wystąpić bezsenność spowodowana stresem.

Jeśli nie śpisz w nocy, inne problemy, takie jak stany lękowe, depresja, zwiększone spożycie alkoholu lub choroby serca czy układu oddechowego, mogą być również odpowiedzialne za twoje problemy. Więcej snu nie przyniesie Ci duża ilości kofeiny ani leków przeciwdepresyjnych. Kolejnym czynnikiem, który wpływa na sen, jest złej jakości łóżko.
 

 

Podstawą jakości snu jest niewątpliwie wysokiej jakości materac, łóżko i stelaż. Ważne jest również to, co masz pod głową i czym się przykrywasz. Poduszka jest nieodłączną częścią wyposażenia łóżka, zapewnia wygodne i anatomicznie prawidłowe ułożenie głowy. Za odpowiednie warunki do spania odpowiada również idealnie duża kołdra. 

Jednak dobre łóżko to za mało. Są różne sposoby leczenia bezsenności. Jako jedną z opcji możesz wybrać leki na bezsenność, które przepisze ci lekarz. Oprócz tabletek nasennych może ci również zaproponować psychoterapię, akupunkturę lub muzykoterapię. Pomocne mogą się okazać również zioła na spanie.
 

Sprawdzonymi ziołami na bezsenność są dziurawiec zwyczajny, który określany jest jako naturalny antydepresant, melisa, waleriana czy żeń-szeń. Lepszy sen zapewni również  niezbędny aminokwas tryptofan lub naturalny suplement diety L-teanina, który jest zawarty w zielonej herbacie.  

Stosowanie konopii może mieć podobny efekt co stosowanie ziół i suplementów. CBD zawiera kannabidiole, które pomagają wywołać spokojny sen i wspierają fazę REM, głęboki sen potrzebny do głębokiej regeneracji ciała. Możesz sprawdzić, w jaki sposób konopia pomaga szybko zasnąć. Na tej stronie znajdziesz więcej treści związanych z CBD i snem. 

Odpowiedni odpoczynek jest również ważny dla wzroku. Jeśli masz zmęczone oczy lub cienie pod oczami, pomogą witaminy wspierające funkcjonowanie oczu, takie jak luteina, beta-karoten lub witamina B2.  A jakie zioła do spania polecamy dzieciom? Spróbuj melisy lub lawendy!